Как провести выходные с пользой

Содержание
  1. Как провести выходные: 25 идей для нескучного уик-энда
  2. 2. Собрать друзей
  3. 3. Разобрать и продать старые вещи
  4. 4. Устроить фотосессию
  5. 5. Приготовить нечто особенное
  6. 6. Провести время с детьми
  7. 7. Заняться своим здоровьем
  8. 8. Собрать коллекцию
  9. 9. Составить генеалогическое древо
  10. 10. Почитать
  11. 11. Отправиться в поход по барам
  12. 12. Научиться чему-нибудь новому
  13. 13. Заняться геокешингом
  14. 14. Улучшить интерьер
  15. 15. Заложить капсулу времени
  16. 16. Устроить киномарафон
  17. 17. Пообщаться с животными
  18. 18. Смастерить что-то своими руками
  19. 19. Поехать в путешествие
  20. 20. Начать вести дневник
  21. 21. Стать садоводом
  22. 22. Потанцевать
  23. 23. Организовать свои фотографии
  24. 24. Заняться благотворительностью
  25. 25. Расслабиться
  26. Changellenge >>
  27. 1. Не работайте
  28. 2. Сведите к минимуму домашнюю работу
  29. 3. Выделяйте время для размышлений
  30. 4. Занимайтесь физическими упражнениями
  31. 5. Уделяйте время своим увлечениям
  32. 6. Проводите выходные с семьей
  33. 7. Устраивайте мини-приключения
  34. 8. Вставайте в одно и то же время
  35. 9. Отводите утром время “для себя”
  36. 10. Готовьтесь к предстоящей неделе
  37. Теги
  38. Как провести каникулы так, чтобы отдохнуть и быстро прийти в себя
  39. Соблюдайте режим
  40. Откажитесь от давно запланированных дел в пользу развлечений
  41. Да здравствует безделье!
  42. Вкусовая медитация
  43. Поменьше гаджетов
  44. Смените обстановку
  45. Общайтесь
  46. Слушайте музыку, расслабляйтесь, пойте, рисуйте
  47. Как провести выходные с пользой
  48. 1. Отключитесь
  49. 2. Минимизируйте рутину
  50. 3. Размышляйте
  51. 4. Упражняйтесь
  52. 5. Предавайтесь страсти
  53. 6. Проводите как следует время с семьей
  54. 7. Планируйте маленькие приключения
  55. 8. Просыпайтесь в одно и то же время
  56. 9. Назначьте ваше утро временем «для себя»
  57. 10. Подготовьтесь к новой неделе
  58. 7 советов, как отдохнуть за выходные одной
  59. Ненадолго смените внешний вид и круг общения
  60. Диджитал детокс
  61.  Спорт
  62.  Творческое свидание
  63. Устройте генеральную уборку
  64. Вслушивайтесь в музыку 
  65. Косметические процедуры
  66. Эконом-выходной: 10 вариантов, как весело и без особых затрат отдохнуть
  67. Прогулка на теплоходе
  68. Пляжный отдых
  69. Собирание
  70. Бесплатное участие в акциях
  71. Уличные игры (волейбол, баскетбол, футбол)
  72. Дни открытых дверей
  73. Мастер-классы
  74. Бесплатные тренинги и презентации
  75. Планетарий

Как провести выходные: 25 идей для нескучного уик-энда

Как провести выходные с пользой

У всех есть любимые места для прогулок. А как насчёт тех уголков города, в которых вы никогда не бывали? Выходные — это отличная возможность записаться на экскурсию, сходить в краеведческий музей или просто побродить по незнакомым улочкам.

2. Собрать друзей

Правда, в холодное время года не всегда хочется гулять под снегом и пронизывающим ветром. Выход — собрать у себя друзей. Просто так, без всякого повода. А ещё лучше этот повод выдумать: репетиция Нового года, день рождения императора Японии, выход нового эпизода любимого сериала. Мало ли идей для тематических вечеринок?

3. Разобрать и продать старые вещи

У многих дома пылится куча ретрохлама, который можно либо пожертвовать нуждающимся, либо выгодно продать на Avito или eBay. И вот пришло время заняться этим. А пока разбираете, предаться воспоминаниям.

4. Устроить фотосессию

Дни пролетают незаметно, и вы даже не можете вспомнить, чем занимались в прошлые выходные? Попробуйте запечатлевать каждый приятный момент своей жизни на фото.

5. Приготовить нечто особенное

Выберите что-то сложное и красивое, закупите в магазине всё необходимое и начинайте. Попытайтесь украсить блюдо, как в ресторане, зажгите свечи, которые пылятся в шкафу с прошлого Нового года, смешайте необычный коктейль. Выходные — это праздник, который всегда с тобой.

Что приготовить →

6. Провести время с детьми

Выходные с детьми — это хороший шанс самому ненадолго вернуться в детство и не прослыть при этом инфантильным чудаком. Сходите на новый мультфильм в кинотеатр, на детский спектакль, в зоопарк, планетарий, океанариум, в музей занимательной науки, игрушек или сладостей (да, не все музеи посвящены скучным вещам). Если нет своих детей, можно «одолжить» их у знакомых или родственников.

7. Заняться своим здоровьем

Подумайте, что бы вы хотели в себе изменить, что в вашем теле доставляет вам больше всего неудобств, что вам раньше рекомендовали врачи. А дальше можно либо пойти в спортзал, либо самостоятельно подобрать для себя упражнения.

Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы →

8. Собрать коллекцию

И не важно, что это будет: гербарий, собрание минералов, насекомых или чашечек. Создание коллекции — это не обязательно дорогое дело. Те же растения и камни легко найти буквально у себя под ногами.

9. Составить генеалогическое древо

Это ещё и прекрасный повод пообщаться с дальними родственниками, которым вы давно не звонили. В интернете существуют ресурсы, которые помогут в поиске предков. А вдруг никто не знал, а вы граф?

10. Почитать

Уединитесь в тишине с хорошей книгой. А если тратиться на новые книги не хочется, попробуйте провести рейд по ближайшим полкам для буккроссинга. Наверняка там найдётся что-то по душе. Только не забудьте тоже что-то оставить на полке.

Что почитать →

11. Отправиться в поход по барам

Задача предельно проста: заходить в бар, выпивать по бокалу пива или шоту чего-то покрепче и двигаться в сторону другого питейного заведения. Всё это, конечно, в компании друзей. Продолжать можно либо до тех пор, пока не утратится способность двигаться, либо пока не кончатся деньги.

12. Научиться чему-нибудь новому

В крупных городах полно курсов и коучей, которые научат чему угодно. А если не хочется тратиться на учителей, можно запастись терпением и освоить новый навык с помощью руководств из интернета.

37 сайтов для обучения чему-то новому →

13. Заняться геокешингом

Геокешинг — это квест мирового масштаба. Геокешеры закладывают капсулы в самых разных местах и оставляют на своём сайте инструкции по поиску «сокровищ».

Чтобы найти «клад», нужно разгадать загадку, а чтобы разгадать загадку — хорошо знать историю места, в котором он спрятан. В вашем городе наверняка есть хотя бы пара таких «кладов».

Как только поднатореете в их поиске, можно будет самому начать закладывать новые капсулы.

14. Улучшить интерьер

А почему бы и мебель не переставить? Пора что-то менять в этой жизни. И в выходные как раз есть время, чтобы украсить своё жилище и сделать обстановку более комфортной.

ИНФОГРАФИКА: Как сделать идеальную гостиную, переставив мебель →

15. Заложить капсулу времени

Соберите в коробочку мелкие вещи, с которыми у вас связаны воспоминания, напишите письмо самому себе через 5, 10 или 20 лет и засуньте это куда-нибудь подальше. Не обязательно даже закапывать капсулу времени в землю, достаточно запечатать коробку так, чтобы её нельзя было открыть, не разорвав, и положить в дальний угол.

16. Устроить киномарафон

Выберите три любимых сериала или фильма, до которых вам давно хотелось добраться, и посмотрите их нон-стоп. А попкорн, пицца и прочие вкусности дополнят впечатление.

Что посмотреть →

17. Пообщаться с животными

Можно выбраться на ферму за городом, в контактный зоопарк, зайти в зоомагазин или просто к знакомым, у которых есть домашнее животное. Море позитива обеспечено.

18. Смастерить что-то своими руками

Вещи ручной работы ценятся гораздо больше, чем фабричные, особенно в эпоху масс-маркета. Можно начать с поздравительных открыток, мыла, свечей — для всего этого не требуются ни специальные навыки, ни особый художественный талант. А там, может, и зарабатывать на поделках получится.

Что такое хендмейд и как на нём заработать →

19. Поехать в путешествие

В соседних городах тоже много всего интересного! Музеи, усадьбы и просто красивые исторические здания только и ждут момента, когда вы до них доберётесь.

20. Начать вести дневник

Неплохой способ скоротать время и сохранить для себя и потомков важные события. Будет на основе чего в старости мемуары писать.

21. Стать садоводом

Можно устроить небольшую клумбу возле дома и радоваться, каждый раз проходя мимо неё. А в холодное время года — попытаться вырастить что-то у себя на подоконнике.

Как вырастить овощи, зелень и даже клубнику у себя дома →

22. Потанцевать

Летом в парках полно открытых уроков танцев: они дают возможность и подвигаться, и познакомиться с новыми людьми. Кроме того, круглый год танцевальные школы проводят бесплатные пробные уроки. Если не понравится, вы ничего не теряете.

Как научиться танцевать: видеоуроки для тех, кто не боится попробовать →

23. Организовать свои фотографии

Отберите действительно важные для вас фото и закажите распечатку в фотосалоне. Что бы там ни говорили, а такой способ сохранения воспоминаний и приятнее, и надёжнее, чем гигабайты фотоархива в памяти компьютера. А фотоальбом можно смастерить самому.

24. Заняться благотворительностью

Субботник перестаёт быть нудной обязаловкой, если вы сами его организовываете. А ещё можно стать волонтёром в приюте, помочь своим соседям-инвалидам, пойти сдать кровь и подбить на всё это друзей. Помогите людям и почувствуйте себя хорошим человеком.

Как отличить настоящих благотворителей от мошенников →

25. Расслабиться

И это означает не только валяться целый день на диване. Для качественного расслабления лучше освоить технику медитации или йогу. Или, на худой конец, понежиться в тёплой и ароматной ванне.

Источник: https://Lifehacker.ru/kak-provesti-vyxodnye-2/

Changellenge >>

Как провести выходные с пользой

Если вы уже умеете продуктивно работать, это еще не залог успеха. Не менее важно научиться хорошо провести выходной – так, чтобы время не уходило впустую.

Многие успешные люди умеют организовывать свои выходные, придерживаясь ряда определенных правил, которые позволяют им начинать свою рабочую неделю с максимума производительности.

Мы обнаружили, что все эти правила схожи между собой, и выделили для вас 10 самых главных.

1. Не работайте

С распространением цифровых технологий граница между буднями и выходными стала стираться. Во-первых, теперь проще решить недоделанные задачи из дома. Во-вторых, благодаря мобильным телефонам и мессенджерам каждый из нас почти всегда на связи с коллегами и руководителям.

Но если не проводить границу между рабочим и личным временем, вы никогда по-настоящему не отдохнете. Мозгу нужно время, чтобы перезарядиться. Поэтому постарайтесь в выходные отвлечься от дел.

Если полностью отключиться от работы все-таки невозможно, попробуйте выделять на выходных отдельные часы, когда вы будете просматривать рабочую почту и отвечать на звонки, и строго следуйте этому расписанию.

2. Сведите к минимуму домашнюю работу

Домашние дела имеют свойство накапливаться и к концу недели угрожают полностью заполнить все ваши выходные.

Более того, многие домашние дела по затратам времени и ресурсов очень близки к работе, что не позволяет вам отдохнуть и накопить энергию.

Чтобы хорошо провести выходной, относитесь к домашним делам так же, как к рабочим задачам: планируйте их, распределяйте в течение недели, переносите на следующую.

3. Выделяйте время для размышлений

Еженедельная рефлексия – мощный инструмент вашего саморазвития и позитивных изменений в жизни.

Используйте выходные, чтобы подумать над теми факторами, которые оказывают влияние на отрасль, в которой вы работаете, на вашу компанию и на ваши задачи.

Не отвлекаясь на рабочую рутину, которой вы заняты с понедельника по пятницу, вы можете увидеть вещи в новом ракурсе. Используйте это понимание, чтобы изменить ваше видение предстоящей недели и повысить эффективность работы.

4. Занимайтесь физическими упражнениями

Нет времени заниматься в будни? У вас есть дополнительные 48 часов на выходных. Физические упражнения не только положительно влияют на ваше тело и снижают уровень гормонов стресса, но и стимулируют вашу креативность.

Многие успешные предприниматели и изобретатели хорошо это знают – лучшие идеи приходили к ним именно тогда, когда они занимались физической активностью на свежем воздухе.

Активные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и улучшают работу мозга.

5. Уделяйте время своим увлечениям

Занятия своим хобби на выходных – отличный способ справляться со стрессом и сделать свой ум более гибким и подвижным. Такие вещи, как игра на музыкальных инструментах, чтение, занятия живописью или даже игра в футбол с детьми помогут вам развить различные способы мышления и принесут огромные дивиденды в течение следующей рабочей недели.

6. Проводите выходные с семьей

Время, проведенное на выходных со своей семьей, поможет вам набраться сил и качественно отдохнуть. Рабочие будни могут быть настолько загруженными, что вы практически не видетесь с домашними. Не позволяйте этой ситуации повторяться и на выходных. Сводите детей на прогулку в парк, сходите со своей супругой или супругом в ресторан, навестите родителей. Вы будете рады, что сделали это.

7. Устраивайте мини-приключения

Купите билеты на концерт или забронируйте новый отель, который открылся только недавно. Вместо того, чтобы бегать по дорожке в спортзале, отправьтесь в поход.

Попробуйте заняться тем, что вы никогда не делали (или делали, но очень давно). Исследования показывают, что ожидание удовольствия повышает его ценность для человека.

Предвкушение интересного события, запланированного на субботу, будет поддерживать ваше хорошее настроение в течение всей недели.

8. Вставайте в одно и то же время

Большой соблазн – отоспаться на выходных за всю рабочую неделю. Однако это дает лишь кратковременный эффект, поскольку нарушит ваш режим сна.

Во время сна мозг человека последовательно проходит через серию фаз (так называемые циркадные ритмы сна), чтобы проснуться отдохнувшим и свежим.

[attention type=yellow]

Одна из этих фаз включает в себя подготовку к пробуждению, поэтому часто люди просыпаются еще до того, как их будильник прозвенел. Когда на выходных вы позволяете себе поспать дольше обычного, в конечном итоге вы можете почувствовать себя днем разбитым и уставшим.

[/attention]

Это не только испортит ваш выходной день, но еще и скажется на продуктивности в понедельник, поскольку мозг не будет готов просыпаться в обычное время. Если в будни вам не хватает времени, чтобы выспаться, лучше просто ложитесь спать пораньше.

9. Отводите утром время “для себя”

Бывает непросто выкроить время «для себя» на выходных, особенно если у вас есть семья. Займитесь прямо с утра той деятельностью, которой вы больше всего увлечены – это придаст вам ощущения счастья, наполненности жизни и чистоты мышления.

Это также хороший способ поддержать свои циркадные ритмы, поскольку он стимулирует вас вставать в то же время, что и по будням.

Согласно исследованиям, мозг достигает пика своей производительности через два-четыре часа после пробуждения, поэтому встаньте пораньше, чтобы посвятить это время физической активности, а потом приступайте к интеллектуальной деятельности.

10. Готовьтесь к предстоящей неделе

Вечером воскресенья полезно начать задумываться о рабочей неделе, чтобы утро понедельника не застало вас врасплох. Приведите в порядок свои бумаги, наметьте план дел на неделю, проверьте статус по проектам.

Всего 30 минут, посвященных планированию, принесут вам значительный выигрыш в производительности и помогут избежать непредвиденных и стрессовых ситуаций.

Кроме того, это подходящее время, чтобы доделать то, что вы не успели на прошлой неделе – в это время никто не будет отвлекать вас просьбами и звонками.

Теги

Продуктивность Подборка Туториал

Источник: https://changellenge.com/article/weekend-advices/

Как провести каникулы так, чтобы отдохнуть и быстро прийти в себя

Как провести выходные с пользой

ЗОЖ

Как провести каникулы так, чтобы отдохнуть и быстро прийти в себя

1 января 3 623 просмотра

Екатерина Ушахина

С Новым годом, друзья! Главный праздник в году мы уже встретили, и так радостно, что впереди еще больше недели каникул.

Сегодня расскажем, как провести это время так, чтобы по-настоящему отдохнуть и быстро прийти в себя после выходных.

Соблюдайте режим

Конечно, вам очень хочется подольше поваляться в постели, но слишком не увлекайтесь этим. Иначе собьете режим и организм не скажет вам спасибо. Вы будете чувствовать себя уставшими, а ведь уже через несколько дней снова выходить на работу.

Альтернативой поздним подъемам может стать короткий дневной сон (до 1,5 часов). Он поможет восстановить силы и не навредит режиму.

Источник

Откажитесь от давно запланированных дел в пользу развлечений

Очень часто, когда у нас появляется много свободного времени мы пытаемся переделать все дела, которые давно откладывали и до которых в будни не доходили руки. Перебрать вещи в шкафах, что-то починить или вымыть всю обувь.

Откажитесь от таких сомнительных развлечений. Каникулы должны быть каникулами: они созданы для отдыха. Так что наполните свое свободное время действительно приятными вещами — сходите в гости, погуляйте в парке, съездите в музей или на выставку, куда давно мечтали попасть.

Важно чтобы у этих приятных дел не было дедлайнов: тогда мозг сможет расслабиться и к концу каникул вы почувствуете себя действительно отдохнувшими.

Источник

Да здравствует безделье!

Еще один способ перезагрузить мозг — бездельничать. Каждый день во время каникул не делайте ничего хотя бы в течение часа, просто сидите и расслабляйтесь. Это отличная тренировка для мозга, ведь мы привыкли все время что-то делать или суетиться, а вот провести час в блаженном безделье — настоящее испытание. Наблюдайте за своими мыслями.

Если провести целый час в безделье для вас невыносимо, попробуйте для начала вот такое упражнение.

Вкусовая медитация

Попробуйте на вкус одну изюминку, одну — в течение пяти минут. Кто может разгадать сложные и прихотливые складки сморщенной высушенной ягоды? Вот как описывает свой опыт, автор книги «Внимательный мозг»:

«В ходе практики, после упражнения с изюмом, что-то сдвинулось в моем мозге, и, когда мы сразу после этого отправились в столовую на обед, салат стал поводом для открытий, сделанных моим нёбом, ушами, носом.

Я не мог участвовать в развернувшейся за столом дискуссии, был не в состоянии даже просто заговорить, чтобы объяснить, почему я не могу присоединиться к общей беседе.

Я был погружен во вкус и звуки, запахи и текстуру салата, которые медленно заполняли мое осознавание с каждым следующим отправленным в рот куском».

Источник

Поменьше гаджетов

Каждый день старайтесь назначить определенное время, которое вы проведете без гаджетов. На это время отключите уведомления и наслаждайтесь делами, не связанными с телефоном. Это может показаться непривычным, но ваш мозг точно обрадуется такому подарку.

Смените обстановку

Путешествия — лучший способ отдыха для нашего сознания. Если вы не смогли вырваться в далекие странствия, не расстраивайтесь.

Поездка в соседний городок, на природу или даже в другой район вашего города, где есть к примеру парк, лыжи или другие зимние забавы, — то, что нужно. Во что бы то ни стало смените обстановку.

Это поможет вам встряхнуться, испытать новые ощущения и почувствовать себя отдохнувшим.

Подарите себе новые впечатления, которые будете вспоминать в рабочие будни.

Источник

Общайтесь

Люди, которые много говорят, обычно счастливее молчунов. К такому выводу пришел доктор Маттиас Мель, старший преподаватель отделения психологии Аризонского университета. Мель исследовал разговоры участников и обнаружил, что в среднем человек произносит около 16 000 слов в день. (Кстати, то, что женщины говорят намного больше мужчин, — это миф.)

Конечно, мы все разные — кто-то более открыт, кто-то интроверт, и на нашу разговорчивость каждый день влияют различные факторы, но в целом исследование Меля показывает, что те, кто регулярно общается с окружающими, выше оценивают свою удовлетворенность жизнью.

Так что на каникулах обязательно найдите время на обычные разговоры с приятными вам людьми.

Источник

Слушайте музыку, расслабляйтесь, пойте, рисуйте

Каникулы — время релакса. Так что главный наш совет — расслабтесь. Любым доступным для вас способом: кому-то по душе музыка, а другим очень хочется взять в руки карандаши и порисовать.

Время пришло. Именно сейчас оно работает специально для вас. Используйте его с умом.

Отличных каникул!

По материалам книг «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек», «Внимательный мозг», «Одна привычка в неделю для всей семьи».

Обложка поста отсюда.

Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2020/01/01/kak-provesti-kanikuly-tak-chtoby-otdoxnut-i-bystro-prijti-v-sebya-posle-nix/

Как провести выходные с пользой

Как провести выходные с пользой

Простые рецепты продуктивных и полезных выходных.

Сооснователь Hotwire.com и на протяжении последних семи лет генеральный директор Zillow 39-летний Спенсер Раскофф воплощает собой представление большинства людей об успешном человеке. Учитывая, что он еще и отец трех маленьких детей, Спенсеру есть чем заняться и на работе, и дома.

Единственную вещь Спенсер отказывается делать в выходные — работать. По крайней мере, в традиционном понимании слова. Он говорит:

«Я никогда не хожу в офис по выходным, но по вечерам проверяю почту. Выходные для меня — это возможность отключиться от повседневности и хорошенько поразмышлять о моей компании и бизнесе, прекрасный шанс уделить время рефлексии и анализу вещей большого порядка».

Новое исследование Стэнфордского университета демонстрирует, что Раскофф на верном пути.

Материалы анализа показали: почасовая продуктивность резко снижается после того, как рабочая неделя переваливает за 50 часов, и еще сильнее падает, когда она длится больше 55 часов, так что работать больше просто не имеет смысла.

Да, именно: тот, кто работает 70 и даже больше часов в неделю, фактически выполняет такой же объем, что и тот, кто работает 55 часов.

Успешные люди знают, как важно на выходные сменить пластинку и перейти на расслабляющую и восстанавливающую деятельность.

Проще сказать, чем сделать — и поэтому мы предлагаем вам небольшую помощь. Приведенный ниже список содержит десять правил, которым следуют успешные люди для того, чтобы на выходных приходить в равновесие и в понедельник утром возвращаться на работу заряженным на 110%.

1. Отключитесь

Отключение — самая важная стратегия выходного дня в списке, потому что если вы не можете обрубить все каналы связи между собой и работой в пятницу вечером и включить их обратно только в понедельник утром, можно считать, что вы и не уходили с работы.

Позволяя себе быть на связи по рабочим вопросам в режиме 24/7, вы подвергаете себя постоянному стрессу, который не дает возможности расслабиться и перезарядиться.

[attention type=red]

Если на весь уикенд отключиться от рабочих писем и звонков для вас нереально, постарайтесь в субботу и воскресенье выделить определенное время для ответов на сообщения.

[/attention]

Например, проверяйте почту в субботу днем, когда дети в парикмахерской, и в воскресенье вечером после ужина. Выделив ограниченное количество времени, вы снимете стресс, не пожертвовав при этом работой.

2. Минимизируйте рутину

У рутины есть удивительная способность полностью съедать ваши выходные. И это отнимает возможность расслабиться и поразмышлять.

Что еще хуже, много рутинных дел воспринимаются как настоящая работа, и если вы весь уикенд потратите на их выполнение, то фактически превратите свою рабочую неделю в семидневку.

Чтобы избежать этого, следует распределить рутинные задачи так же, как вы распределяете все остальные дела рабочей недели, и, если не сможете выполнить их в течение отведенного времени, просто оставьте их на следующие выходные.

3. Размышляйте

Еженедельные размышления — это мощный инструмент улучшения ваших дел. Используйте выходные для того, чтобы поразмыслить над глобальными силами, которые движут вашей отраслью, организацией и работой.

Не отвлекаясь на дела, которые занимают вас с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть эти вещи в совершенно новом свете.

Используйте озарения для изменения подхода к работе на следующей неделе, повысив таким образом свою эффективность и производительность труда.

4. Упражняйтесь

Нет времени заниматься спортом на неделе? У вас каждые выходные есть для этого 48 часов.

Всего 10 минут движения высвобождают в вашем теле гамма-аминомасляную кислоту, взрывной нейромедиатор, который снимает стресс. К тому же упражнения — это прекрасный способ генерации новых идей.

Изобретатели и многие другие успешные люди знают, что активный отдых на воздухе дает мощный заряд творчества.

Отличный вариант — занятия серфингом. Когда вы в открытом океане, сочетание движения и прекрасного пейзажа создает идеальную среду для притока творческих мыслей.

Когда вы бегаете, крутите педали или даже занимаетесь садоводством, движение тела приводит к наполненному эндорфинами самоанализу.

Главное — найти такое активное занятие, которое дает вам это ощущение, а затем сделать его частью каждых выходных.

5. Предавайтесь страсти

Вы удивитесь тому, что случится, когда вы на выходных начнете заниматься тем, к чему испытываете настоящую страсть.

Занятия любимым делом — это великолепная возможность снять стресс и открыть свой разум для новых форм мышления.

Музыка, чтение, рисование — и даже игра в догонялки с детьми помогут стимулировать различные способы мышления, которые на грядущей рабочей неделе принесут свои плоды.

6. Проводите как следует время с семьей

Если вы хотите нормально перезаряжаться и отдыхать, очень важно на выходных качественно проводить время с семьей. Часы в кругу семьи настолько важны для Спенсера Раскоффа, что на уикенд он летит домой вне зависимости от того, как далеко находится, даже если к началу следующей рабочей недели ему придется вернуться обратно.

Рабочие дни настолько перегружены, что вся неделя может пролететь без единого часа, посвященного общению с близкими. Не позволяйте этому овладеть еще и вашими выходными. Пойдите гулять с детьми в парк, сводите жену или мужа в любимый ресторан, съездите к родителям. Вы будете рады тому, что сделали это.

7. Планируйте маленькие приключения

Купите билеты на концерт или в театр, или забронируйте номер в новом отеле, который только что открылся в центре города. Вместо того, чтобы носиться как белка в колесе, запланируйте путешествие.

Попробуйте что-то, чего раньше не делали или не делали уже очень давно. Исследования показывают: предвкушение чего-то хорошего — важная часть того, что делают это занятие таким приятным.

Знание, что в субботу вы займетесь чем-то очень интересным, не только добавит радости в саму субботу, но и будет вдохновлять всю неделю.

8. Просыпайтесь в одно и то же время

Нас очень подмывает отоспаться на выходных, чтобы наверстать упущенное на неделе. И хотя непосредственно в тот самый момент это очень приятно, нарушение фиксированного времени подъема сбивает суточный ритм.

Тело проходит серию циклов, включающих в себя точно выверенные фазы сна, которые позволяют вам просыпаться свежими и отдохнувшими.

Во время определенной фазы мозг готовится к пробуждению, именно поэтому многие часто просыпаются за несколько минут до того, как прозвонит будильник (мозг уже приучен и готов к пробуждению).

Если в выходной отсыпаться дольше обычного, в результате будете чувствовать себя вялым и уставшим. Это не только испортит выходной, но и сделает вас менее продуктивным в понедельник, поскольку мозг не будет готов к тому, чтобы проснуться в обычное время. Если вам нужно отоспаться, просто ложитесь спать пораньше.

9. Назначьте ваше утро временем «для себя»

На выходных бывает трудно выделить время для себя, особенно если у вас есть семья. Если найдете возможность в утренние часы посвятить себя любимому делу, это даст изумительные результаты, принеся ощущения счастья и легкости.

Кроме того, если вы заставите себя встать в то же время, что и в будни, это станет для вас великолепной возможностью улучшить суточный биоритм. Мозг достигает максимума продуктивности в первые два — четыре часа после пробуждения, так что рано утром займитесь физическим трудом, а затем сядьте и сосредоточьтесь на умственной работе, пока мозг на пике своего потенциала.

10. Подготовьтесь к новой неделе

На выходных у вас есть прекрасная возможность уделить чуточку времени планированию следующей рабочей недели.

Всего 30 минут работы над организацией задач принесут огромные результаты, повысив продуктивность и понизив стресс.

После того как вы распланируете неделю заранее, она станет значительно более управляемой, потому что дальше нужно будет просто сосредоточиться на выполнении намеченного.

Источник: https://ru.ihodl.com/lifestyle/2015-04-23/kak-provesti-vykhodnye-s-polzoi/

7 советов, как отдохнуть за выходные одной

Как провести выходные с пользой

Ксения Татарникова, автор блога Smart Cookie

WONDERZINE запускает новую рубрику о том, как правильно отдохнуть за выходные в разных жизненных обстоятельствах. Проще говоря, даем советы на все случаи — что делать, чтобы к утру понедельника не чувствовать себя разбитым и не стыдиться за бессмысленно потраченный уикенд.

Что делать на выходных, если ты одна? Не одинока, а одна и с огромным желанием восстановить силы, потраченные на неделе. Планов громадье, однако каждый раз будничный застой перетекает на уик-энд и повторяет День сурка. Однажды стоит попробовать действовать по плану. Например, такому:

Ненадолго смените внешний вид
и круг общения

Когда годами живешь по одному алгоритму, то картина мира смазывается, а радость от каждого прожитого дня уходит.

 Подождите с упреками в банальности: психологи установили, что даже одежда способна полностью изменить наш настрой и поведение.

Например, если попросить человека надеть белый халат, он автоматически будет выполнять порученную работу более внимательно. Робкая девушка, одетая в стиле tomboy, расправляет плечи и чувствует себя увереннее.

Устроить кардинальные реформы можно не только в одежде, но и в поведении и круге общения. Если среди ваших друзей и знакомых есть человек, которым вы явно или втайне восхищайтесь и хотели бы у него чему-то научиться (например, заводить связи и легко общаться с людьми, вести домашнее хозяйство или бизнес) — станьте его напарником на сутки. Наблюдайте, учитесь и помогайте.

Диджитал детокс

Типичный сценарий выходного дня: едва открыв глаза, мы залезаем в Интернет и просиживаем в нем весь день.

Исследователи говорят о настоящей зависимости — каждая новая фотография, текст, обновление статуса стимулирует выброс гормона удовольствия дофамина, и он побуждает снова и снова заходить в соцсеть.

В итоге мозг чувствует себя переполненным и хаотичным, страдает память, способность творить и планировать, общаться вживую с близкими, друзьями, заводить новые знакомства — мы аутизируемся, уходим в себя. Перепады настроения, страхи, фобии, депрессия — тоже расплата за привычку «тупить в фейсбуке».

[attention type=green]

Диджитал детокс (временное исключение всех электронных девайсов из жизни) — проверенный способ защитить мозг от информационной интоксикации. Правила те же, что и с пищевым детоксом. Начинайте заранее — каждый день недели сокращайте время пребывания в Интернете на 15 минут.

[/attention]

Не берите с собой телефон, когда идете на обед, и не кладите его рядом с кроватью — купите обычный будильник. Диджитал детокс лучше назначить на день, свободный от работы, когда вы принадлежите самой себе и можете расслабиться.

Выберите сайты или приложения, на которые вы тратите больше всего времени, и спросите себя: что вас в них так притягивает? Попробуйте найти им замену в реальной жизни. Если вас вдохновляют художественные фотографии в Instagram, сходите в арт-галерею.

Если просиживаете часы в фитнес-блогах, устройте пробежку или лыжную прогулку.

Вечером, когда вы снова включите телефон и на вас хлынет поток отфильтрованных фото с веселых выходных друзей в фейсбуке, напомните себе, что соцсети отражают только самые красивые моменты жизни других. Большая их часть далеко не такая сияющая и остается за кадром.

 Спорт

Большинство из нас относится к тренировкам как к горькому лекарству: тяжелый физический труд в обмен на здоровье и стройную фигуру. Мало кому приходит в голову, что организм изначально запрограммирован получать удовольствие от движения (отсюда выражение «мышечная радость»).

После 40–50 минут напряженной тренировки мозг начинает вырабатывать каннабиноиды — вещества подобные тем, что содержит марихуана. Они снимают тревогу, боль и создают так называемую эйфорию бегуна («runner's high»).

Спортсмены описывают ее как ощущение полной расслабленности, чистого восторга, гармонии с собой и природой, «как будто качаешься на волнах счастья». Женщины в возрасте от 18 до 63 лет могут испытывать оргазм во время физических тренировок.

Вот рейтинг видов фитнеса по возрастанию удовольствия: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде, йога, силовой фитнес, упражнения на пресс.

В ближайший выходной попробуйте провести тренировку так, как будто она сама по себе награда. Сконцентрируйтесь на приятных ощущениях во время выполнения упражнений. Напоследок еще один вдохновляющий аргумент Джейн Фонды в пользу спорта: «Возможно, самый быстрый способ прояснить ум — привести в порядок тело. Выбрось свои мысли из головы и займись телом».

 Творческое свидание

Если при словах «поход на выставку» или «экскурсия в театр» у вас сводит скулы, попробуйте творческие свидания.

Автор термина, американский режиссер и сценарист Джулия Кэмерон, написала бестселлер на эту тему — «Путь художника» (кстати, отличная идея для чтения на выходных).

[attention type=yellow]

 Выберите одно из своих любимых занятий (визит в магазин художественных принадлежностей, спа-салон, урок итальянского, вылазка на природу, обыкновенная прогулка по парку) и отправляйтесь на свидание с ним.

[/attention]

Важно никого не брать с собой за компанию и не заставлять себя из-под палки. Наоборот, в творческом свидании должна быть спонтанность и время для самой себя и того, что вы искренно любите. Не нужно ни на кого равняться и оглядываться, чем больше вы ведете себя, как ребенок, тем больше идей и озарений приходит в голову.

Устройте генеральную уборку

Холод, темнота, грязь и хаос в доме, недостаток сна провоцируют приступы обжорства — доказано научными исследованиями. Причем на выходных, как правило, переедание достигает пика.

Начните программу похудения не с диеты, а с генеральной уборки. Раздайте или выкиньте ненужные вещи. Купите красивое постельное белье и старайтесь спать не меньше 7 часов в сутки.

Если мерзнете, надевайте побольше мягких вещей.

Вслушивайтесь в музыку 

Десять минут хорошей музыки могут сыграть роль эффективнейшей медитации и вдобавок действуют на мозг как кардиотренировка: укрепляются сосуды, улучшается работа памяти и воображения. Развивайте чувство музыки — мелодия есть во всех окружающих нас звуках, просто мы привыкли считать их шумом.

Косметические процедуры

Выходной день — идеальное время для спа-процедур. Если бюджет совсем маленький, можно ограничиться массажем. В хорошем салоне вместе с массажем предлагают бесплатное посещение хаммама и бассейна.

Можно провести полноценный цикл очищения и питания кожи, расслабить мышцы, снять стресс, уменьшить целлюлит и отеки. Чтобы усилить эффект, в день посещения салона питайтесь по минимуму (отдавайте предпочтение легким молочным продуктам, овощам и фруктам) и пейте больше воды.

После массажа проведите остаток дня в расслаблении и спокойствии — никаких срочных встреч и вечеринок.

Иллюстрации: Маша Шишова

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/life/life/197665-weekend-relax

Эконом-выходной: 10 вариантов, как весело и без особых затрат отдохнуть

Как провести выходные с пользой

Действительно, рабочая неделя долгая и у многих сопровождается плотным графиком. Поэтому, к выходным дням набираются различные домашние дела: стирка, уборка, ремонт автомобиля и т.д. Также, копится усталость из-за стресса. И это нормально для нашей жизни.

Хуже другое — многие умудряются проводить выходной в четырёх стенах, оправдывая себя бытовыми хлопотами и отсутствием денег на какие-либо-то не было мероприятия.

На самом же деле, всё обстоит так: субботний или воскресный досуг один на один с телевизором, пачкой чипсов в руке и «ничегонехотеньем» в голове — сугубо ваша заслуга. Состояние кошелька здесь не при чём. Домашним делам достаточно посвятить всего один выходной день, если правильно его спланировать.

А второй день попробуйте посвятить себе, сочетая активный отдых с познавательным — и вам больше не захочется возвращаться к «диванным» выходным. Если человек не является хроническим домоседом — то спасти его ещё можно.

Существует несколько вариантов эконом-выходных (проверено практикой):

Это отличный повод провести время с друзьями в неформальной обстановке с пользой для здоровья. Разработать маршрут можно заранее. Например, до ближайшей деревни (мы с друзьями любим ездить в Бобровку). При расчёте километража необходимо учесть физические и временные возможности каждого участника.

Если поездка запланирована на половину дня, то и маршрут будет соответствующий. В этом случае можно прокатиться с неменьшим удовольствием до Затона, по лесу (той же Трассе Здоровья) или в Изумрудном парке. По желанию компании — организация пикника. Цена вопроса в прямом смысле зависит от Вашего аппетита.

Мои знакомые велосипедисты обычно обходятся таким набором для пикника: домашняя выпечка или печенье + фрукты, чай в термосе, 100−200 рублей.

Если у вас нет друзей-велосипедистов и личных идей по веломаршруту, не отчаивайтесь — можно легко присоединиться к группе велосипедистов «Велобарнаула» или другим группам в соц.сетях. Главное — желание.

Плюсы: Общение с друзьями, свежий воздух, поддержание физической формы, позитивные эмоции, эстетическое наслаждение, новые знакомства.

Минусы: Если велосипед отсутствует — потребуются дополнительные расходы на его аренду или покупку.

Прогулка на теплоходе

Прилегающая территория речного вокзала всё чаще используется молодыми людьми для распития спиртных напитков. Возможно, виною всему — скудная фантазия или морская болезнь. Стоимость билета на прогулочный теплоход составит в этом сезоне около 180 рублей.

Время речной прогулки что-то около 45 минут. Но всегда есть альтернатива. Для примера, билет, до той же Бобровки стоит (всего!) 36 рублей. Можно рассмотреть смешанный вариант речного и вело-отдыха: доехать в одну сторону на велосипеде, а в город вернуться на теплоходе.

Такой вариант сэкономит ваше время и силы.

Плюсы: Общение с друзьями, свежий воздух, новые впечатления и знакомства.

Минусы: Горы мусора вдоль Оби портят впечатление от прогулки, на прогулочных теплоходах возможно присутствие нетрезвых (и даже невменяемых) пассажиров, особенно в выходные дни.

Пляжный отдых

Предполагает всевозможные виды процедур — от классического купания до принятия солнечных ванн. Цена вопроса — проезд на городском транспорте, если нет личного автомобиля (подсчитаете сами) + вода-еда (100−200 рублей, в зависимости от гастрономических предпочтений). Как вариант можно «прицепиться» к друзьям на авто.

Плюсы: Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья; активный отдых — если присовокупить сюда пляжный волейбол и водные развлечения, новые знакомства.
Минусы: Нетрезвые посетители (они могут встретиться в любом месте), в случае злоупотребления солнцем — ожоги и солнечный удар, если место купания выбрано спонтанно — всё тот же мусор.

Собирание

Сбор грибов и ягод, заготовление трав для многих людей тоже является отдыхом. Тем более, что общеизвестно — смена деятельности тоже отдых. Сменить офис на лес не только приятно, но и полезно для глаз, лёгких и хорошего настроения.

Если Вас не прельщают близлежащие к городу леса, можно сесть на электричку и укатить в любом направлении — куда душа пожелает. Финансовые затраты — на продукты в дорогу (см. выше цена пикника), проезд на электричке (в зависимости от расстояния).

Для велосипедистов особый бонус — компания ОАО «Алтай-Пригород» предоставляет возможность пассажирам пригородного сообщения бесплатнопровозить велосипеды в период с 21 апреля по 30 сентября 2014 года.

[attention type=red]

Плюсы: эстетическое наслаждение, практическая польза (пополнение продовольственных запасов), поддержание физической формы, свежий воздух.
Минусы: клещи.

[/attention]

И, наконец, добрались до бесплатного. Самый экономичный отдых:

Бесплатное участие в акциях

Многие организаторы периодически устраивают бесплатные акции для горожан. Подобную информацию можно найти в группах «ВКонтакте» или на городских сайтах в новостях.

Наиболее часто встречающиеся акции — забеги посвящённые разным событиям, сбор мусора добровольцами в лесу, сплав по Барнаулке. (Но такой отдых подойдёт только очень активным и отзывчивым людям. Некоторые и за отдых-то такие мероприятия не считают.

) Из последних мероприятий ещё могу назвать посещение Фестиваля «Цветение маральника» в Горном Алтае. Причём доставка до места и обратно была абсолютно бесплатной. От вас требуется лишь следить за новостями и вовремя подавать заявку на участие.

Плюсы: минимальные фин.

затраты или их отсутствие, поддержание физической формы, общественно-полезный труд, оздоровление, новые знакомства, самоутверждение.

Минусы: если вы не любите новые знакомства — возможен шок.

Уличные игры (волейбол, баскетбол, футбол)

Практически рядом с каждой многоэтажкой расположен школьный стадион, но мало кто пользуется такой привилегией.

Стадион — это отличный повод заниматься спортом бесплатно! Бег, волейбол, баскетбол, футбол — всё доступно каждому. Если даже нет стадиона рядом, всегда можно отправиться на «Клевченю» или в другое подобное место.

Этот вариант отдыха подойдёт активным людям, имеющим таких же активных единомышленников — почитателей игр на свежем воздухе.

Плюсы: отсутствие затрат, оздоровление, общение с единомышленниками, коррекция веса.

Минусы: вариант возможен только при наличии единомышленников (команды).

Конечно, эти варианты рассчитаны в основном на тёплую солнечную погоду, но если на улице прохладно, не отчаивайтесь — для этого случая тоже кое-что есть:

Дни открытых дверей

Во многих фитнес-клубах стало модно проводить дни открытых дверей в выходные для привлечения новых клиентов. Это и приятно и полезно — причём обеим сторонам. Достаточно лишь заранее отслеживать такие мероприятия на сайтах или узнавать о них от знакомых, являющихся клиентами этих клубов.

Есть ещё так называемые «гостевые абонементы», которые разрешают приводить с собой знакомых на занятия бесплатно. Если вы попали под такую «раздачу» — скорее всего администратор клуба возьмёт у вас все контакты, чтобы информировать о проводимых акциях и одновременно уговаривать на покупку фитнес-абонемента.

Но в этом есть и положительные моменты.

Плюсы: вы всегда будете в курсе проводимых подобных мероприятий, узнаете много упражнений для коррекции фигуры и сможете в дальнейшем выполнять их дома, познакомитесь с новыми людьми и интересно проведёте время.

Минусы: менеджеры фитнес-клубов не оставят вас в покое длительное время.

Мастер-классы

Бесплатные мастер-классы очень хорошо привлекают клиентов, поэтому хорошо «прижились» как среди психологов, так и умельцев в прикладном искусстве. Выбор широк — от психологии до обучения рисованию. Как правило, такие мероприятия организуют в выходные. Информацию по бесплатным мастер-классам чаще можно найти на городских сайтах и в группах «ВКонтакте».

Плюсы: Самопознание, познание новой и интересной информации, новые знакомства.

Минусы: большое количество народу — может не получиться качественного общения с организатором.

Бесплатные тренинги и презентации

Чаще всего проводят практикующие психологи для рекламы своих услуг и тренингов. Здесь вы можете почерпнуть для себя много полезного, если ведущий действительно профессионал своего дела. Поэтому лучше предварительно ознакомиться с программой и резюме ведущего.

Плюсы: приобретение полезной информации, знакомство с новыми людьми.

Минусы: каждое бесплатное мероприятие проводится в рекламных целях, морально надо быть к этому готовым.

Планетарий

За каких-то 80 рублей (для детей 50) вы сможете совершить прогулку по звёздному небу в зависимости от выбранного тематического направления, проводить закат и встретить рассвет. Также планетарий отлично подойдёт для медитаций. К тому же, расположение планетария в парке располагает к романтичной прогулке и прочим удовольствием.

Плюсы: новые астрономические знания, эстетическое наслаждение, отдых с друзьями.

Минусы: не обнаружено.

В этой статье предложено 10 вариантов проведения выходного дня с минимальными денежными затратами. Если вас это не убедило выйти из дома в выходной день — скорее всего вы хронический домосед и с этим ничего не поделаешь. Но если кто-то нашёл здесь полезные идеи для уик-энда — статья написана не зря. В любом случае, лето только начинается и всё самое интересное впереди. Дерзайте!

Источник: https://altapress.ru/potrebitel/story/ekonom-vihodnoy-variantov-kak-veselo-i-bez-osobih-zatrat-otdohnut-132455

Все о банке
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: